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조석으로 날씨가 추워지면서 감기환자가 늘고 있다. 이처럼 환절기가 오면 건강관리에 소홀해 감기에 걸리기 쉽다. 특히 면역력이 떨어진 노인이나 아이들은 신경을 써주어야 한다. 올바른 습관만 실천한다면 환절기를 무리 없이 건강하게 보낼 수 있다. 운동하기, 좋은 식습관, 따뜻한 옷 입기를 실천해보라.


1)운동하기: 요즘은 교통과 디지털기기가 발달하면서 편리한 생활을 누리는 만큼 몸을 움직이는 일이 점점 없어지고 운동량도 부족해진다. 이렇게 운동부족이 되면 비만이 발생하기 쉽고 심폐기능, 면역력의 감소로 이어질 수 있다. 


결국 현대인들은 환절기에 건강이 약해질 확률이 높아졌다. 환절기건강을 위해 햇빛을 받으면서 운동을 해보자. 햇빛은 우리 몸의 신경을 안정하게 해주며 비타민D의 합성을 도와준다. 가을이 되면 일조량이 적어져서 햇빛에 적게 노출된다. 햇볕아래서 가벼운 조깅이나 배드민턴 등 가벼운 운동을 하루에 30분씩만 해도 환절기감기를 예방하기는 충분하다.


하지만 자외선에 오래 노출되는 것은 몸에 좋지 않음을 명심하기 바란다. 운동 후에는 꼭 따뜻한 물로 샤워를 하길 바란다. 몸에 묻은 먼지와 노폐물들을 깨끗이 씻어줘야 세균의 감염을 막을 수 있기 때문이다.


2)충분한 수분 섭취: 우리가 신체활동을 할 때 많은 수분이 소모된다. 성인기준 하루 물 섭취 권장량은 1.6리터라고 한다. 물 섭취도 좋지만 환절기에는 따뜻한 차를 마시는 것도 건강에 매우 좋다.


▲유자차: 환절기에 가장 많이 볼 수 있다. 유자차의 효능은 많이 알려져 있다. 비타민C 성분이 많아서 감기를 예방할 뿐만 아니라 피로도 풀어준다. 이러한 효능이 환절기감기를 예방해준다. 하지만 소화기가 약해 설사를 자주하는 사람은 많이 마시면 간에 좋지 않다.


▲생강차: 생강은 동의보감에서 담을 없애주고 구토를 멈추게 하며 냉기를 제거하는 효과가 있다고 했다. 실제로 생강차는 면역력과 항균작용을 향상시켜주어 기관지염, 폐렴 등에 큰 도움이 된다. 혈액순환을 도와 감기를 예방하고 치료한다. 수족냉증을 개선해주는 효능도 있다.


 3)보온유지하기: 환절기에는 많은 사람들이 얇은 옷을 입다가 추워지면 두꺼운 옷을 걸쳐 입는다. 하지만 몸이 차가워지기 전에 따뜻하게 입고 다니는 것이 좋다. 몸을 차게 하면 바로 면역력이 떨어지기 때문이다.


감기기운이 있을 때는 수시로 따뜻한 물로 입을 축여주자. 체액의 순환을 돕고 땀의 배출을 도와 고열증상을 방지하는 효과가 있다.


내의를 입고 자는 경우 아침에는 반드시 새 내의로 갈아 입자. 밤새 몸에서 배인 땀이 아침바람에 차가운 기운이 되어 다시 몸에 스며든다. 마찬가지로 아침에 머리를 감고 마르지 않은 채로 밖에 나가지 말자. 항상 몸을 따뜻하게 유지하므로 가을철감기를 예방하자.


 

 

 

 

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