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인간은 누구나 한번 태어나서 일생을 영위하다가 죽음을 맞이한다. 마찬가지로 한 시대를 살면서 누구나 노인이라는 인생의 터널을 통과해야 한다. 생로병사(生老病死)가 인간의 필연적 운명이라면, 늙음은 아주 작은 일부분에 지나지 않고 그러한 늙음은 막을 수는 없지만 개인의 노력여하에 따라 어느 정도는 지연시킬 수 있다.


즉 자신에게 맞는 규칙적인 운동을 생활화한다면 병에 대한 인체에 면역력을 훨씬 높일 수 있고 유해산소로부터도 세포를 보호하여 노화현상을 줄일 수 있다.


노년기는 신체적으로나 정신적으로 쇠약해지기 쉽다.

우선 육체적으로는 만성피로와 활동력저하, 여러 신체 기관들의 잦은 질병과 기능퇴화가 이뤄진다. 또한 정신적으로는 가족과의 대화단절로 인한 소외감, 친구나 배우자의 죽음으로 인한 고독감, 다가오는 죽음에 대한 두려움 등을 느끼기 쉽다.


그러므로 이러한 사회적 고립과 육체적인 노화를 극복하고 여생을 보다 나은 삶을 추구하기 위해선 규칙적인 운동이 더욱 더 절실히 요구된다.


노년기에 손쉽게 할 수 있는 운동으로는 스트레칭과 가벼운 산책, 걷기 등이 있다. 특히 스트레칭은 평소 운동을 하지 않던 노인들에게 매우 효과적인 운동이다. 왜냐하면 노화로 경직된 근육을 유연하고 활력 있게 유지해 주는 최상의 운동이기 때문이다.


그밖에 신선한 대기와 더불어 자연을 호흡할 수 있는 산책은 혈액순환과 심폐기능 향상 및 관절염치료에도 도움을 준다. 몬트리올대한노년회는 봄, 가을 노년대학 프로그램에 ‘건강강의, 요가(스트레칭), 앙그리뇽 팍 걷기’ 등도 포함하여 실행하고 있다. 이 프로그램은 누구나 참가할 수 있고 등록비는 없다.


노년들에게는 가벼운 수영이나 따뜻한 물에서 하는 체조, 추운 계절 실내에서 개인의 운동능력에 따라 조절할 수 있는 런닝머신과 고정식 자전거 타기 등의 운동도 추천해본다.


노년 분들이 운동시 주의할 점은 운동 전에 반드시 충분한 준비운동을 하고 운동 중 몸에 이상이 생기면 즉각 중단하고 대처해야 한다. 운동은 약간 힘들다는 느낌으로 약 30-40분 정도 1주일에 3회 정도 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 나이가 많을수록 운동강도는 점점 약하게, 운동시간은 차츰 길게 실시하는 것이 중요하다.


특히 만성피로증후군이 있는 사람은 운동이 끝난 후에도 정리운동을 하는 것이 필요하다. 운동을 하게 되면 우리 몸에 피로물질이 쌓이게 되는데 이때 정리운동으로 이러한 노폐물질을 분해해서 제거하지 않으면 피로가 더욱 쌓이는 결과를 초래한다.


그러므로 간단한 체조와 짧은 거리를 가볍게 뛰기 등의 정리운동으로 마감한다. 만성피로 군의 한방치료는 약물처방 및 침구 부황치료를 병행하여 좋은 효과를 보이고 있다.

 

 

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